Các loại thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ, ít calo như rau xanh và một số trái cây không chỉ giúp kiểm soát sự thèm ăn mà còn hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
1. Thực Phẩm Ít Calo – Lựa Chọn Tối Ưu Cho Giảm Cân
Việc bổ sung thực phẩm có hàm lượng calo thấp vào chế độ ăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế nạp thêm năng lượng dư thừa. Theo nghiên cứu trên tạp chí Nutrient năm 2020, những loại thực phẩm ít calo thường giàu chất xơ và nước, giúp kéo dài cảm giác no, giảm thiểu cơn thèm ăn. Ngoài ra, chúng còn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và hệ miễn dịch.
2. Các Thực Phẩm Ít Calo Giúp Giảm Cân
Ớt chuông: Trong 100g ớt chuông chỉ chứa khoảng 31 calo, 92% là nước, và 2,1g chất xơ. Nhờ hàm lượng calo thấp và chất dinh dưỡng dồi dào, ớt chuông giúp no lâu, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
Giấm táo: Giấm táo chứa acid axetic, có thể hỗ trợ giảm cân khi sử dụng điều độ, như làm gia vị trộn salad. Một muỗng giấm táo (15ml) chỉ có 3 calo, giúp bổ sung vị chua tự nhiên mà không ảnh hưởng lớn đến tổng lượng calo nạp vào.
Mù tạt: Mù tạt là lựa chọn gia vị ít calo, với chỉ 6 calo trong 2 thìa cà phê (10g). Đây là một thay thế nhẹ nhàng cho sốt mayonnaise và các loại nước sốt khác, phù hợp cho người ăn kiêng.
Cà rốt: Cà rốt chứa 41 calo trong 100g, giàu nước và chất xơ. Cà rốt không chỉ giúp no lâu mà còn có tác dụng làm giảm lượng calo tổng thể trong các bữa ăn tiếp theo.
Nấm trắng: Một cốc nấm trắng chỉ có 21 calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin B, selen, và chất chống oxy hóa. Nhờ hàm lượng nước cao, nấm giúp no lâu và hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn.
Củ cải đường: Củ cải đường giàu nitrat, có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và đốt cháy năng lượng. Một cốc củ cải đường chỉ có 52,7 calo và 3,06g chất xơ, giúp hỗ trợ giảm cân và cải thiện lưu lượng máu.
Cải xoăn (kale): Với chỉ 7 calo mỗi cốc (21g), cải xoăn cung cấp một lượng calo thấp đáng kể và giàu chất xơ, hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả.
Việc chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, hỗ trợ duy trì sức khỏe toàn diện.
Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online
Ớt chuông không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với các bạn thiếu niên trong giai đoạn phát triển. Dưới đây là 4 lý do tại sao bạn nên thêm ớt chuông vào bữa ăn mỗi ngày.
Mụn trứng cá là nỗi ám ảnh phổ biến ở tuổi dậy thì do thay đổi nội tiết và thói quen sinh hoạt. Bên cạnh việc chăm sóc da đúng cách, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm cần tránh để ngăn tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng.
Bộ não là trung tâm điều khiển quan trọng của cơ thể, chịu trách nhiệm cho mọi hoạt động như suy nghĩ, vận động, cảm xúc, hô hấp và nhiều hơn thế nữa. Để đảm bảo bộ não luôn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt.
Một số loại nước uống từ nguyên liệu thiên nhiên có khả năng hỗ trợ giảm mức cholesterol “xấu” trong máu, từ đó giúp bảo vệ tim mạch và hạn chế nguy cơ bệnh lý liên quan đến mỡ máu cao.
Món luộc là một lựa chọn chế biến thực phẩm đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với ít chất béo, nhiều dưỡng chất và dễ tiêu hóa, món luộc là lựa chọn lý tưởng để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Tinh bột, nguồn năng lượng thiết yếu trong khẩu phần ăn hàng ngày, nhưng từ lâu đã bị hiểu lầm là "thủ phạm" gây tăng cân và ảnh hưởng sức khỏe. Tuy nhiên, khoa học dinh dưỡng hiện đại đã chứng minh không phải tất cả tinh bột đều xấu.
“Bức tranh nhỏ, nhưng tình cảm thì lớn lắm. Thế hệ sau vẫn nhớ đến chúng tôi, thế là đủ ấm lòng rồi”, thượng sĩ Nguyễn Chí Tường – cựu chiến binh đang điều dưỡng tại Trung tâm Điều dưỡng Thương binh và Người có công Long Đất (xã Long Điền, TPHCM) xúc động chia sẻ khi nhận được bức tranh do chính con em nhân viên Vinamilk vẽ tặng.
Đây là hoạt động thiết thực nhằm hỗ trợ các bạn học sinh có hoàn cảnh khó khăn ở vùng sâu, vùng xa, giúp các bạn có mái ấm kiên cố để yên tâm học tập và vươn lên trong cuộc sống.
Với chiến thắng nhẹ nhàng 2-0 trước U23 Philippines ở bán kết, U23 Việt Nam giành quyền vào chung kết Giải U23 Đông Nam Á 2025 và sẽ chạm trán đối thủ nhiều duyên nợ U23 Indonesia.
Mùa hè là thời gian nghỉ ngơi sau 1 năm học. Vậy nhưng, bạn cũng cần phải dành thời gian để học tập, ôn lại kiến thức chuẩn bị cho năm học mới. Đây là những phương pháp giúp bạn "thoát lười" để tự học tốt hơn nhé!
Các nhà khoa học Italy phát triển công nghệ nhận diện sinh trắc học từ sóng Wi-Fi, mở ra khả năng theo dõi chuyển động con người với độ chính xác cao mà không cần bất kỳ thiết bị đeo hay hình ảnh trực quan nào.
Xuân Quỳnh là nhà thơ nữ hàng đầu của Việt Nam nửa cuối thế kỷ XX, sức ảnh hưởng của Xuân Quỳnh lớn tới nỗi Google từng vinh danh bà trên trang chủ của họ vào năm 2019.
“Bức tranh nhỏ, nhưng tình cảm thì lớn lắm. Thế hệ sau vẫn nhớ đến chúng tôi, thế là đủ ấm lòng rồi”, thượng sĩ Nguyễn Chí Tường – cựu chiến binh đang điều dưỡng tại Trung tâm Điều dưỡng Thương binh và Người có công Long Đất (xã Long Điền, TPHCM) xúc động chia sẻ khi nhận được bức tranh do chính con em nhân viên Vinamilk vẽ tặng.
Không chỉ xây dựng thành công các trang trại bò sữa ở những vùng đất không thuận lợi, triết lý “mở khóa tự nhiên”, Vinamilk biến điều kiện khắc nghiệt thành lợi thế “xanh”, tạo vòng tuần hoàn gắn kết giá trị cộng đồng phát triển bền vững.
Được mời tham gia với vai trò diễn giả duy nhất và đầu tiên đại diện Việt Nam tại Hội nghị Phát triển Châu Á 2025 (Growth Asia Summit), diễn ra tại Singapore từ ngày 15 đến 17/7/2025, Vinamilk cùng đột phá 6 HMO đã thu hút sự quan tâm lớn của Hội nghị.
Đồng hành cùng sự kiện có ý nghĩa đặc biệt của ngành điện ảnh châu Á, Vinamilk kỳ vọng sẽ lan tỏa mạnh mẽ tinh thần sáng tạo – đổi mới, đồng thời nuôi dưỡng thế hệ tài năng trẻ trong lĩnh vực nghệ thuật thứ bảy.
Vừa “lên sóng” chưa lâu, chương trình Vinamilk Graduate Talent Program (GTP) 2025 đã tạo hiệu ứng lan tỏa mạnh mẽ. Thương hiệu sữa “quốc dân” tiếp tục thu hút nhân tài Gen Z với phiên bản hoàn toàn mới, với 25 vị trí tuyển dụng trải rộng trên 11 lĩnh vực nghề nghiệp đang là xu hướng hiện nay.
